Los cereales de desayuno para niños y adolescentes son una opción popular para empezar el día con energía. Sin embargo, no todos los cereales son iguales y algunos pueden ser más saludables que otros. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de cereales de desayuno disponibles y qué considerar al elegir la mejor opción para tu hijo o hija.

Cereales integrales

Los cereales integrales son aquellos que contienen el grano completo, incluyendo el germen y la cáscara. Estos cereales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a mantener a tu hijo o hija lleno y satisfecho durante más tiempo. Busca cereales que listan "trigo integral", "avena integral" o "arroz integral" como el primer ingrediente.

• Ejemplos de cereales integrales: Cheerios, Chex, Wheaties, Kix

Cereales azucarados

Los cereales azucarados son aquellos que contienen grandes cantidades de azúcar añadido. Estos cereales suelen ser populares entre los niños y adolescentes debido a su sabor dulce, pero pueden contribuir a problemas de salud como la obesidad y la diabetes tipo 2. Busca cereales que tengan menos de 8 gramos de azúcar por porción.

• Ejemplos de cereales azucarados: Fruit Loops, Cocoa Puffs, Frosted Flakes, Lucky Charms

Cereales fortificados

Los cereales fortificados son aquellos que contienen vitaminas y minerales adicionales agregados durante el procesamiento. Estos cereales pueden ser una buena fuente de nutrientes adicionales, especialmente para aquellos que tienen dificultades para obtener suficientes vitaminas y minerales de sus dietas. Sin embargo, algunos pueden contener cantidades significativas de azúcar añadido, así que lee las etiquetas cuidadosamente.

• Ejemplos de cereales fortificados: Special K Original, Total, Raisin Bran, Smart Start

Cereales sin gluten

Los cereales sin gluten son una opción para aquellos que tienen sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca. Estos cereales son elaborados con granos alternativos, como el maíz, el arroz y la quinoa, y pueden ser una buena opción para aquellos que necesitan evitar el gluten en su dieta.

• Ejemplos de cereales sin gluten: Rice Chex, Corn Flakes, Honey Nut Cheerios, Fruity Pebbles

Conclusión

Al elegir cereales de desayuno para niños y adolescentes, es importante tener en cuenta la cantidad de azúcar, la presencia de nutrientes adicionales y si el cereal es integral o sin gluten. Una dieta equilibrada que incluye una variedad de alimentos es importante para la salud en general, así que no dependas exclusivamente de los cereales como fuente de nutrición. Considera agregar frutas frescas o yogur bajo en grasa a los cereales para obtener una comida de desayuno más equilibrada.