El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas. Las causas pueden ser diversas, desde el estrés hasta la ansiedad, pasando también por una mala alimentación. En este artículo te hablaremos sobre las frutas con propiedades calmantes que pueden ayudar en caso de insomnio.

Plátanos

Los plátanos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que promueve la producción de serotonina, una sustancia química que ayuda a inducir el sueño. También contienen magnesio, un mineral que relaja los músculos y ayuda a calmar el estrés y la ansiedad.

Puedes incluir plátanos en tu dieta como fruta de postre, añadirlos a batidos o utilizarlos para hacer panqueques o tortitas.

Cerezas

Las cerezas contienen melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo y ayuda a regular el sueño. Además, las cerezas también contienen antocianinas, un antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Puedes comer cerezas como fruta de postre o utilizarlas como ingrediente en tartas y pasteles.

Limones

Los limones contienen vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y mejorar el sistema inmunológico. También tienen propiedades alcalinas, lo que puede ayudar a equilibrar el pH del cuerpo y promover un mejor sueño.

Puedes añadir limón a tu agua o utilizarlo para dar sabor a tus comidas y bebidas.

Mango

El mango es una fruta rica en nutrientes que puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Contiene vitamina C, vitamina A y fibra, lo que promueve la digestión y puede ayudar a reducir la inflamación del cuerpo.

Puedes comer mango como fruta de postre o añadirlo a tus batidos y ensaladas.

Papayas

Las papayas son una fruta rica en enzimas digestivas que ayudan a promover una mejor digestión y a reducir la inflamación del cuerpo. También contienen vitamina C, vitamina A y potasio, lo que ayuda a promover un sueño más reparador.

Puedes comer papayas como fruta de postre o utilizarlas para hacer ensaladas o smoothies.

Manzanas

Las manzanas contienen fibra y pectina, dos nutrientes que ayudan a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y a mejorar la digestión. También son ricas en flavonoides, un antioxidante que puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación.

Puedes comer manzanas como fruta de postre o utilizarlas para hacer tartas y pasteles.

Conclusión

Las frutas con propiedades calmantes pueden ayudar a combatir el insomnio y a promover un sueño más reparador. Es importante recordar que la alimentación juega un papel importante en el sueño y la salud en general. Incluye estas frutas en tu dieta y combínalas con otros alimentos saludables para mantener una buena salud y un sueño reparador.